trening całego ciała

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

[...] też chyba w niczym nie przeszkadza a jestem porządnie rozgrzany, oczywiście określone części ciała dogrzewam dodatkowo przed ćwiczeniem z ciężarkiem. Ten "lekki" trening w środku, ze względu na TGA uważam za najcięższy, i nie robię tam Swingów tylko Snatche (też stosunkowo trudniejsze) Klata faktycznie jest zaniedbana, ale samo judo [...]

[...] dwóch dniach trzeba się sporo nagłowić i napocić żeby COKOLWIEK było. Masz czas i chęci- minimum 3 dni a najlepiej 4. Obecny podział przy takim naładowaniu wyklucza 2-dniowy trening. Albo więcej ćwiczeń i więcej dni, albo dwa dni, ale mała objętość pojedyńczego treningu ( oczywiście zakładam, że intensywność dość wysoka). Tak czy inaczej jeśli [...]

[...] cel. W tej chwili to w sumie nie ma za bardzo czego: akurat było mnie stać i ruszyłem dupę. Dopiero jak wiedza przełoży się na wyniki, będzie co świętować :) Wczorajszy trening: rozgrzewka plus pompy i mostki. Później tureckie wg sposobu opisanego przez Magora u niego w dzienniku, czyli każdorazowo powrót do pozycji wyjściowej. Ciężko było, [...]

[...] seriach. Przed ostatnią serią (16 powtórzeń do końca) miałem cofkę i ostro walczyłem o każdy oddech. Udało się dobić do 188. Ręce, o dziwo, całe. Waga z rana 85, w czasie treningu w ubraniu i butach 87. Można powiedzieć, że jestem o krok od realizacji celu. W tydzień pewnie tego nie ogarnę, ale jest szansa, że uczciwie przepracowany kolejny [...]

[...] 1 i 2: press do 5, przysiad 8 Tydzień 3 i 4: press 6, przysiad 10 Tydzień 5 i 6: press 7, przysiad 12. Po części siłowej należy wykonać konkretną część balistyczną. Do treningów wykorzystuje się odważniki, z którymi Military Press mieści się w przedziale 6-8 powtórzeń. W moim przypadku jest to 6x 2KB32. Zaczynam jutro. Treningi sob. pon i [...]

[...] nie trzeba sie zarzynac zeby miec efekty. A niektorym nawet szkodzi przeladowany plan bo sie przetrenowuja i zamiast wzrostu sa spadki. Ostatnio robie tylko 4 cwizcenia na trening (wybor cwiczen z Billa Starr'a). Oparlem sie o przysiady i MC. Robilbym ten zestaw co trening ale prostowniki mi nie wyrabiaja wiec MC robie co 2 trening ale [...]

[...] wyłuszczę kilka kwestii ogólnych :-). Priorytety. To niestety taki mit naszych czasów, że priorytet na daną partię jest kojarzony wyłącznie z większą częstotliwością treningu danej partii w mikrocyklu treningowym. Tymczasem wcale nie jest to jedyne wyjście. Wręcz stawiałbym je na szarym końcu listy możliwości. Priorytet na daną [...]

[...] bardzo sprawdzaja. na poczatku sie dziwilam, po co to i wydawalo mi sie, ze liczy sie bilans dzienny, ale teraz widze, ze tak jest po prostu lepiej. 3 lipca DT Tydzien 4, trening 3 (bonusowy) Jakis czas temu pisalam, ze chcialabym troszke przykrecic srubke przed weselami i poprosilam Eve o jeszcze jeden trening. Oto on: 1a. Wykroki w tył- [...]

[...] bardzo sprawdzaja. na poczatku sie dziwilam, po co to i wydawalo mi sie, ze liczy sie bilans dzienny, ale teraz widze, ze tak jest po prostu lepiej. 3 lipca DT Tydzien 4, trening 3 (bonusowy) Jakis czas temu pisalam, ze chcialabym troszke przykrecic srubke przed weselami i poprosilam Eve o jeszcze jeden trening. Oto on: 1a. Wykroki w tył- [...]

Wczorajszy trening: 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to samo – 10 x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa [...]

[...] nogi? Po pierwsze, jeśli chcesz osiągnąć estetyczną i symetryczną sylwetkę, to musisz trenować dolną połowę ciała. Celowo podkreślam „połowę”. Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa [...]

[...] z obciążeniem zewnętrznym ,sztangą. Widać na filmiku przysiady pistolet z obciążeniem i robienie martwego ciągu. Ale podstawa to kalistenika plus dodatki (tak myśle gdyż trening kalisteniki na tym poziomie jest wyczerpujący ale również robienie masy mięśniowej w stylu kulturystycznym też jest max wyczerpujący dlatego trudno to połączyć) . A [...]

[...] podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając od piątku. PIĄTEK - budzę sie [...]

Szykuje już Iron Pump i zaraz jadę na trening. Na mnie to bardzo dobrze i długo działa-ostatnio jak wziąłem przed teningiem na 7:00 to działało do ok 12:00. I do tego jest zwyżka siły na treningu. Dziś ostatni trening tego programu-czyli nogi i ramiona. Od nowego tygodnia-3 x w tygodniu trening regeneracyjny całego ciała. Zobaczymy ,jak pójdzie [...]

Dieta i Trening: Rano zrobiłam sobie bieg ok. 20 minut, tętno średnie 130Hr. Potem lekki streching całego ciała. Nie miałam siły na porządny bieg czy HIIT dzisiaj. Chciałam sobie zrobić dzień wolny, ale jakikolwiek ruch z rana zawsze dobrze robi ;) Jednak po odsunięciu witamin bardziej odczuwam zakwasy... starość nie radość %) 1. owsiane, whey, [...]

[...] już przy większych ciężarach. i trafiłe na Twoją wypowiedź w innym temacie "(...)na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu kiedy ciezar dochodzi do maksymalnego (...)" więc u mnie z rozpietkami tak to właśnie wyglądało. Zostawała tylko jedna seria, podczas gdy [...]

[...] Wiem, że ludzie z Nordcity Kettlebell Crew (Gdańsk) są bardzo aktywni, kompetentni i organizują sporo plenerowych treningów. A jak byłbyś w Warszawie podczas pobytu to koniecznie daj znak. Poćwiczymy. Tak sobie myślę, że taka miejscówka jak klub Leona to poważny argument za przeprowadzką [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

[...] wolnej walki san shou w Yiquan, - wyników w tym współzawodnictwie nie traktujemy jako w pełni miarodajnego wyznacznika umiejętności z zakresu wolnej walki san shou, - by trening pod kątem tui da był spójny z treningiem san shou w Yiquan, zakres metod dozwolonych w tui shou nie obejmuje technik mało typowych dla san shou nauczanego w ramach [...]